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Comment éviter les entorses ?
Introduction - Comment éviter les entorses ?
Les entorses, avec la pubalgie et les différents petits coups, font partis des blessures les plus récurrentes chez le joueur de futsal.
Mais ce n’est pas une fatalité, des astuces existent pour les fuir ! Mais au fait, c’est quoi une entorse ? Et qu’est ce qui nous rend vulnérable face à cette blessure ?
Définition - Comment éviter les entorses ?
Une entorse est la rupture d’un ou plusieurs ligaments, qui servent à lier les os entre eux, d’une articulation.
Il existe 3 trois degrés de gravité d’une entorse : bégnine, modérée et grave.
Dans le cas de l’entorse de la cheville qui nous concerne le plus, elle se manifeste par un gonflement de celle-ci, accompagné d’une douleur aigue et l’incapacité à poser le pied.
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Causes - Comment éviter les entorses ?
Si on parle de la vie courante, le surpoids est un facteur propice aux entorses, notamment celles de la cheville.
Mais d’un point de vue sportif, il apparait évident que les joueurs de futsal malmènent énormément leurs articulations, surtout les chevilles, de part leurs appuis marqués, leurs changements de direction soudains et leurs courses répétées. Ces risques sont renforcés si la pratique a lieu sur un terrain en mauvais état.
Comment réagir - Comment éviter les entorses ?
En cas de suspicion d’entorse, dans l’immédiat il est recommandé bien entendu d’arrêter toute activité physique sollicitant la cheville et de suivre le protocole appelé G.R.E.C :
Glace, Repos, Elévation, Compression
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Solutions - Comment éviter les entorses ?
Comme souvent, un bon échauffement est le garant pour limiter le risque de blessures, et ici le risque d’entorse. Essayez également dans la mesure du possible d’augmenter l’intensité de votre effort de façon crescendo.
Conclusion - Comment éviter les entorses ?
Vous savez maintenant tout ou presque sur l’entorse !
C’est une blessure très récurrente chez les sportifs, et d’autant plus chez les joueurs de futsal qui sont souvent victimes d’entorse à la cheville. C’est une lésion des ligaments qui se manifeste par un gonflement de la cheville notamment. Elle survient le plus souvent lors de courses ou changement d’appuis, et il faut avant tout suivre la méthode G.R.E.C dans le cas ou on suspecte une entorse avant de consulter un médecin bien entendu.
On la prévient surtout avec un bon échauffement.
Bien entendu toutes ces informations ne sont que des bonnes pratiques, qui ne remplacent en aucun cas un avis médical.
Sources : Doctissimo, Santé-sur-le-net
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