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Comment éviter les crampes ?

Introduction - Comment éviter les crampes ?

Depuis toujours, les crampes sont les pires ennemies des footballeurs, et plus généralement des sportifs.

Elle surviennent toujours par surprise, en plein effort, et sont bien souvent synonymes de  fin de match, au mieux, ou d’efforts insoutenables pour terminer la partie.

Mais que sont ces horribles crampes, de quoi viennent elles, et surtout comment les éviter ?

C’est ce que nous allons découvrir tout au long de cet article, à la fin duquel les crampes n’auront plus aucuns mystères pour vous !

Comment éviter les crampes ?​

Définition - Comment éviter les crampes ?

Une crampe est une contraction d’un muscle, temporaire, inattendue, incontrôlable et douloureuse.

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Causes - Comment éviter les crampes ?

Il existe différentes causes qui peuvent amener des crampes. 

Tout d’abord, lorsque l’on est en manque de rythme, concrètement quand on a pas joué depuis un moment, et qu’on demande à notre corps un effort long et intense, alors on peut être victime de crampes.

Autre possibilité, la malnutrition, qui logiquement est mauvaise en général pour notre santé, peut engendrer également des crampes.

Les 2 dernières principales causes courantes qui provoquent des crampes sont la déshydratation et l’excès de consommation de thé et/ou de café.

Les crampes peuvent cependant avoir pour origine des maux plus profonds. En effet, cela peut être du à une insuffisance rénale, de dialyse ou encore maladies neurologiques.

Comment réagir - Comment éviter les crampes ?

En cas de crampe, il est clairement recommandé d’arrêter l’activité et d’étirer le muscle et s’hydrater abondamment. Il est également recommandé de  d’activer le muscle concerné, de manière calme.

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Solutions - Comment éviter les crampes ?

Une bonne hygiène de vie, et pas que pour prévenir les crampes, est la base de tout.

Avoir un alimentation saine, bien s’hydrater, faire de l’exercice régulièrement avec de bons échauffements avant l’effort, de bons étirements après l’effort, tout cela réduira considérablement les risques de crampes.

Conclusion - Comment éviter les crampes ?

Vous savez maintenant comment éviter les crampes, alors à vous de jouer !

Les crampes, qui sont la hantise de tous les sportifs, peuvent venir de causes divers, plus ou moins importantes, comme le manque d’exercice ou encore la déshydratation entre autres.

On les prévient par exemple grâce à une bonne hygiène de vie .

Bien entendu toutes ces informations ne sont que des bonnes pratiques, qui ne remplacent en aucun cas un avis médical.

Sources : Doctissimo, Ameli

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